筋肉の狂気#
紹介#
自分自身に問題がない限り、サプリメントよりも天然の食品から摂取するタンパク質（1 日の必要量）が優れているという理論は今まで覆されていません。
あなたがここに来る理由は、科学的な方法で食事をするための情報を求めていると思います。自分の基準に合わせて 1 日の必要量を適切に満たすために問題はありません。しかし、腎臓や肝臓に問題がある場合は、無闇にサプリメントを摂取しないでください。
追加のサプリメントを適切に摂取する場合は、自分の状況に合わせて行ってください。
- 現在の身体のいくつかの指標を把握する（おおよそ）
- 現在の日常の摂取量と運動量を把握する（カロリーオーバーの状況）
- 関連する医師に相談するのが最善（あなたの「栄養、食事、運動」を一体化したトレーナーではない）摂取する必要があるか？何を摂取すべきか？摂取量はどれくらいであるべきか？
- 安全なサプリメント！
- 最後に、自分の目的を理解し、それに基づいて考えることが重要です。
BCAA#
筋肉タンパク質は 20 種類のアミノ酸で構成されており、そのうち 9 種類は必須アミノ酸、11 種類は非必須アミノ酸です。必須アミノ酸は体内で合成することができず、食事から摂取する必要があります。9 種類の必須アミノ酸のうちの 3 種類は BCAA（分岐鎖アミノ酸）と呼ばれます（ロイシン、イソロイシン、バリン）。
BCAA には必須アミノ酸の 3 種類しか含まれておらず、他の 6 種類が不足していますので、摂取する意味はほとんどありません。
他の 6 種類のアミノ酸は筋肉を分解して得ることができますが、BCAA を摂取して筋肉を増やすためには、必須アミノ酸を合成するために筋肉を分解する必要があります。それでは BCAA を摂取しても意味がありません。
BCAA の単独摂取を積極的に推奨しているのは、ほとんど知能税です。
ホエイプロテイン#
- ホエイプロテイン（WP）：乳から抽出され、純度と吸収速度に応じて、濃縮ホエイ（WP コンセントレート）、分離ホエイ（WP アイソレート）、加水分解分離ホエイ（加水分解 WP アイソレート）にさらに細分化されます。
- カゼイン：乳から抽出され、吸収速度が遅く、通常は就寝前に摂取し、夜間にゆっくりと放出されるようにします。
- ビーフプロテイン：牛のゼラチンから抽出され、乳製品のタンパク質にアレルギーのある人に適しています。
- 大豆プロテイン：大豆から抽出され、ベジタリアン向けです。
- ブレンドプロテイン：複数のタンパク質源を混合したもの
以下は、アメリカ NSCA の提案です（更新されていないため、年数は不明ですので、参考程度にご覧ください）：
- 一般的な成人：0.8-1.0 g/kg
- エンデュランスアスリート：1.0-1.6 g/kg
- ストレングスアスリート：1.4-1.7 g/kg
- 減量中のアスリート：1.8-2.7 g/kg
一般的に、ホエイプロテインとカゼインは一般の人にとって十分です。
ホエイプロテインコンセントレートとアイソレートの違いは何ですか？栄養成分にはほとんど違いがありませんが、アイソレートは乳糖が少なく、炭水化物と脂肪の含有量が少ないです。購入する場合は、味にも注意しましょう。一杯だけでなく、袋やバケツ一杯飲むことになるので。
同時に、クリアホエイアイソレートプロテインもあります。奇妙な風味はなく、普通のフルーツジュースの味です。
筋肉を増やすためにはカロリーオーバーが重要です。体がネガティブカロリーバランスの状態にあると、筋肉は分解されます（ダイエットやボディメイクにはサプリメントを飲むよりも食事制限と運動が重要です）。少し誇張すれば、筋肉の増量基準を満たすには、約 1 キログラムの牛肉を食べる必要があります。
カロリーは熱量の単位であり、栄養計算やフィットネスマニュアルで広く使用されています。
ホエイプロテインは通常、運動後の 30〜40 分以内に摂取します（一般の人は運動しないので、なぜ飲むのですか？）。毎日何回も飲むことに執着することはありません。
ホエイプロテインの摂取は、にきびや膨満感を引き起こす可能性があります（アイソレートの場合はほとんどないですが）。
最後に#
輸入サプリメントを購入する際は、割引クーポンがあるかどうかを検索することを忘れないでください。国内では食品の安全性に注意が必要であり、悪質な業者が大豆プロテインを使用したり、肉を合成したり、虚偽のカロリーラベルを使用したりすることがあります。
サプリメントは本当に高価です。フィットネスやタンパク質補給のためのスナックなどはもっと高価です。輸入品でなければ安心できません。